wiosłowanie sztanga

[...] suwnicy 117kg x8/6/5/4 120kg x6/x5/x3/x2 b.leg curl 30kg x6/5/3/2 32,5kg x8/x5/x4/x2 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 37,5kg x7/x5/x4/x3 37,5kg x8/x6/x4/x3 d.wiosłowanie leżąc 6 powtórzeń/4/3/3 8 powtórzeń/5/4/3 e.wyciskanie sztangi stojąc 22,5kg x 6/x2/x3/x2 22,5kg x 6/x3/x2/x1 f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na [...]

[...] a.wyciskanie suwnicy 119kg x7/6/3/2 117kg x8/6/5/4 b.leg curl 31kg x7/5/3/2 30kg x6/5/3/2 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 37,5kg x8/5/4/3 37,5kg x7/x5/x4/x3 d.wiosłowanie leżąc 7 powtórzeń/5/4/4 6 powtórzeń/4/3/3 e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg x8/5/3/3 22,5kg x 6/x2/x3/x2 f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie [...]

[...] a.wyciskanie suwnicy 119kg x8/6/4/2 119kg x7/6/3/2 b.leg curl 30kg x7/4/4/2 31kg x7/5/3/2 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 37,5kg x8/5/4/3 37,5kg x8/5/4/3 d.wiosłowanie leżąc 8 powtórzeń/5/4/4 7 powtórzeń/5/4/4 e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg X8/5/4/2 20kg x8/5/3/3 f.dips (na maszynie) 15kgx6/4/4/3 15kgx 8/4/4/4 g.wznosy [...]

[...] raz pomóc... b.leg curl 33,5kg x8/5/4/3 32,5kg x8/8/6/5 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 43,5kg x7/5/4/2 42,5kg x8/6/4/4 progresik8-) silna się zrobiłam :-) d.wiosłowanie leżąc 8 powtórzeń/6/5/5 8 powtórzeń/7/6/6 regres... e.wyciskanie sztangi stojąc 22,5kg X6/3/2/0 22,5kg x6/2/2/2 TRAGEDIAAAAAAA@-| zeroooooo siły.... f.dips [...]

[...] 10kg x 6 musiałam zmniejszyć ciężar, w drugiej serii nie dałam rady z 12,5kg 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x 16kg 5. podciąganie nachwytem z gumą 3 serie 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kg x 5, x4 9. unoszenie bioder ze sztangą 70 kg x 6, x6 10. brzuch z [...]

[...] 2 @-| 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x5 12,5kg x 3 PROGRES :-) 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x 16kg 5. podciąganie nachwytem z gumą 3 serie 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kg x 6, x3 szło bardzo ciężko - brak sił 9. unoszenie bioder ze [...]

[...] x 3 regres@-| nie dałam rady z 12,5kg...3 powtórzenia i ręce odpadły#-P 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x 16kg 5. podciąganie nachwytem z gumą 3 serie 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kg x 6, 4 8kg x 6, x3 progresik;-D 9. unoszenie bioder ze sztangą [...]

[...] rady z 12,5kg... 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x 16kg 5. podciąganie nachwytem z gumą 3 serie miałam malutko siły i nie dałam rady po 6 powtórzeń... 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kgx 6, 5 8kg x 6, 4 progresik 9. unoszenie bioder ze sztangą 75kgx [...]

[...] 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x 16kg 5. podciąganie nachwytem z gumą 3 serie miałam malutko siły i nie dałam rady po 6 powtórzeń... byo x 6, 4 4 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kgx 6, 5 8kg x 6, 4 progresik 9. unoszenie bioder ze sztangą 80kgx [...]

Poniedziałek : - Klatka piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3 serie (12,10,8) b) Wyciskanie na ławeczce pochylonej - 3 serie (12,10,8) c) Rozpiętki na ławeczce pochylonej - 3 serie (12,10,8) - Barki: a) Unoszenie sztangi nad głowę - 3 serie (12,10,8) b) Wyciskanie hantli nad głową. - 3 serie (12,10,8) -Tricepsy: a) Wyciskanie [...]

Witam znowu ja. Poczytałem na forum i wyszło że poszedłem na łatwiznę dlatego ułożyłem plan sam i prosiłbym o jego ocenę : Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc W podporze o kolano 4 serie 12-15 powt. [...]

14.05.2013 - Trening I - Grappler B B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt 32/27/24 B-2. Wyciskanie sztangielek le7zac na lawce skosnej 12powt 27/24/21 B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt [...]

Nie chce mi sie edytowac,sprobuj zrobic jaki kompleks z chwytem jak do rwania,czyli,martwy ciag,wioslowanie,muscle snatch,push press,overhead squat,lekki ciezar,nawet sama sztanga,6-8 powt.jesli ciezko Ci bedzie z przysiadem,to rob do lawki;)kilka rund,minuta odpoczynku pomiedzy;)w dni robienia cleanow,robisz kompleks z chwytem do cleanow;)pozdro

Trening FBW: 1) Nogi, przysiady ze sztangą (16 14 14 12) 2) Plecy, wiosłowanie (16 14 14 12) 3) Klata, wyciskanie sztangi leżąc (16 14 14 12) 4) Barki, wyciskanie sztangi siedząc (16 14 12) 5) Triceps, francuskie wyciskanie hantelki siedząc (16 14 12) 6) Biceps, zginanie rąk siedząc/stojąc hantelkami (16 14 12) 7) Brzuch, rozmaite ćwiczenia Mogę [...]

[...] olimp nazywa. :) 30g daje mi 20g białka. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s (12,8) Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,8) Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s (8, 12) Wznosy barków sztruksy 2s (12, 8) (progres: 12p-30kg 6-44kg) Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s ( [...]

PN. Klatka/Triceps 1.Wycisk sztangi na płaskiej 12x10x8x8 + na dobicie małym obciążeniem x20 2.Wycisk sztangi na skośnej 12x10x8x8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 4.Baterfly 4x10 5.Francuz na płaskiej 12x10x8x8 6.Ściąganie waśkiego drążka wyciągu górnego do pasa przodem 12x10x8x8 na dobicie małym obciążeniem x20 7.Ściąganie Sznura wyciągo górnego [...]

wioslowanie wywal ziomlogos chyba ogłupiałeś! Wtedy nie będzie miał żadnego ćwiczenia na najszersze! Ja bym wprowadził kilka zmian: 1. przysiad 3s(jak się do tych 3serii przyłożysz to wystarczy, a znacząco odciążysz plecy) 2. jeśli boisz się o plecy, to oddziel MC i przysiady jednym ćwiczeniem np. wyciskaniem na klatę 3. mimo wszystko wyciskanie [...]

[...] sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3 PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 9 6 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12 9 6 B NOGI - Przysiady ze sztangielką 10-12x3 lub wysoki step ze sztangielkami - prostowanie [...]

Po co aż tyle? PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]

Z pewnoscia :) "PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki- z przysiadów z powodu operacji narazie zrezygnowałem MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki z martwego ciagu- z powodu operacji narazie zrezygnowałem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - max 110kg x 3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - max 25 kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - max 50kg x 10 "" Po [...]